Tömegnövelőt hogy állítsam össze? MAltodextrin és dextróz mellé kell fruktóz? És mik az arányok?

Edzés utáni turmix testsúly/2 gramm fehérje (lehetőleg tejsavó), 40-50 gramm szénhidrát. (Vitargo VAGY maltodextrin VAGY dextróz. Fruktóz nem jó mert a máj glikogénraktárait tölti fel) tehát ha vagy mondjuk 80 kg akkor 40 gramm protein kell és 40-50 g ch. De arra is ügyelj, hogy a fehérjekészítmény nem 100%os szval abból több mint 40 gramm kell. (pl ha 80%os akkor 50 gramm fehérejepor amiben van 40 gramm protein)