Azzal szerintetek lehet fogyni ha naponta megeszek kb 5 toast kenyeret+1x meleg kaja?

a kenyér szénhidrát. a meleg kaja meg szintén hizalalhat. nem csak az a lényeg, mennyit eszel, hanem inkább az, mit. ez még annál is fontosabb mennyit mozogsz.

ha fogyni akarsz, ezeket kerüld: kenyér, pékáru cukor (mindenféle szénsavas, ízesített lötty, édesség, csoki, stb), só, kávé, alkohol, rizs, tészták.

amik minden mennyiségben jöhetnek: mindenfajta zöldség, fehér húsok (hal, baromfi)

korlátozottan: vörös húsok, gyümölcsök

Úgy gondolom, a kenyeret le kellene redukálnod a minimálisra, az is legyen teljes kiőrlésű gabonából.A meleg étellel nincs gond, de nem mindegy, egyáltalán nem mindegy mit eszel. A szénhidrátban gazdag, jó kis magyaros köreteket, cseréld fel zöldségekre. Többet ehetsz belőle, valamint rostban gazdag, megfelelő mennyiségű folyadékbevitel mellett igen jól telítenek. Próbáld kerülni a cukrot, tésztát, csokit, 15 óra után már a gyümölcsöt is. A mozgást is be kellene építened szervesen az életedbe, bár igaz, hogy a diáták sikere 80 %-ban az étkezésen múlik, de ott van az a 20 %, amit bizony a sport tesz ki. Próbálj futni 20-30 perceket, akár minden nap. Nem kell gyorsan, inkább egy lendületes kocogásra gondolok, s így még a zsírégető zónában is maradsz. Arra ügyelj, hogy a lefekvés előtti időszakban, kb. lefekvés előtt 3-4 órával már ne nagyon egyél, esetleg egy pár kanálka joghurt, kevés túró. A túró a nap bármely szakában hasznos, de este csodaszer, mert rendkívül jól csillapítja az éhséget. Gyakran keverjük össze az éhséget az étvággyal. Ha nagyon "éhesnek érzed magad, egyél meg 4-5 szem mandulát vagy diót, el fog múlni az étvágyad. Rágcsálhatsz s.répát, halványító zellerszárat, ezek is telítenek és minimális szénhidrátot tartalmaznak. Én soha nem kalóriát nézek, hanem a szénhidrátot. Nekem bevált ez a módszer. Ha a helyes étkezést kombinálod mozgással és következetes vagy, igen hamar meghozza a látványos eredményt!

Erőt, kitartást kívánok egy új és egészséges életmódhoz! Azért halkan jegyzem meg, vannak un. bűnözős napok, bele is fér, másnap jobban oda lehet figyelni, egy picit többet futsz, beiktatsz egy kardió edzést, stb.

Üdv.: Rea