Nagy fogyás után (-23kg) szálkás, zsírmentes izomépítéshez jó ez az étrend, illetve a kiegészítő amit külön kiemeltem?

Először is itt vannak a saját "adataim"

63kg - 174+cm (a 2 hónap alatt amit eddig edzéssel töltöttem feljött 3 kiló a fehérjével és az étrenddel, szép szálkás izom formájában :)

heti 6x edzek úgy, hogy kb 2 havonta cserélem az izomcsoportok edzésnapját, hogy ne szokja meg a testem azt, hogy mikor mit edzek.

jelenleg ez az edzéstervem (mindent keményen megdolgoztatok több gyakorlattal)

H: Kar

K: mell + váll

Sz: hát

cs: kar

p: mell + váll

szo: hát

v: láb

----------

Ez az étrendem:

1. étkezés: 100g zabpehely 20g fehérjeporral keverve, tejjel

2. étkezés: 100g puffasztott rizs (szénhidrát miatt)

3. étkezés: kb 100-150g rizs, 250g csirkehús és kb ugyan ennyi párolt zöldségkeverék.

4. étkezés: 100g zabpehely 10g fehérjeporral (másfél órával edzés előtt)

Edzés után 30g fehérje, fehérjeporból, vízzel keverve a gyorsabb felszívódás miatt.

A későbbiekben ehhez a 30g-os shakhez még 50g full force carb-f, gyorsan felszívódó szénhidrátot fogok keverni. <--- ettől lehet, hogy hízni fogok? :/

5. étkezés <-- megegyezik a 3. étkezéssel

Nos ez lenne az étrendem. Mivel a lefogyáshoz is komoly önmegtartóztatás és kitartás kellett, ezért attól nem kell félnem, hogy beleunok (már több mint 2 hónapja ez az étrendem) Reggelente beszedek egy BiotechUSA ONE-A-DAY vitamint.

A carb-f szénhidrátot azért szeretném megvenni, mert a tömegnöveléshez még kellene pár gramm szénhidrát, amit ezzel kiegészíthetnék.

Szerintetek az étrend jó?

Carb-f-et érdemes megvennem? (jobb/drágább szénhidrátra nincs pénzem sajnos, viszont jókat írnak róla a shpo.builderen a vásárlók.

Előre is köszönöm a válaszokat!