Vegetáriánus étrend + fehérjedús táplálkozás?

Mindenképp szerezz be egy jó minőségű, jó magas proteintartalmú fehérjeport (tejsavófehérje zömmel, de van tojásfehérje alapú is), és fogyaszd gyakran.

Tojásból jó sokat, gomba, tejtermékből inkább túró, cottage cheese, író és tejsavó menjen, esetleg mozzarella vagy gouda sajt a kefir/tej/joghurt és társaik nem túl jó fehérjeforrások. Magvak, pl mandula, dió, (bokros) mogyoró, zöldségek közül főleg hüvelyesek, brokkoli se rossz.

A szójáról megoszlanak a vélemények, az tény, hogy jó magas a fehérjetartalma, de sok kutatás szerint baromi káros.

Ja és a tésztás kaják és a chips, pizza, édesség, pékárúk nem okés szénhidrátok, gondolom izomra szeretnél hízni nem zsírra, na ezek zsírosítanak, meg nem is egészségesek. Rizst toljál inkább és zabpelyhet CH-forrásnak - nagyon sokat.

Érdemes számolni a kalóriákat, nehogy "alulegyél".

Meg fogod szívni a vega étrendet tejtermékekkel.

Ha jól akarod csinálni, akkor minőségi: zöldségeket eszel tojással, ilyen kefirek, kekszek, tésztás ételek menők mert nincs bennük hús, de ezek a vegyes táplálkozás (hús+növényevő étrend) legalja. Ezeket veszed át a vega étrendedbe? De miért?

Kefir + kifli reggeli az kb. a borzasztó kategória. Szegénységet elhiszem hogy van, de ez igazából tarthatatlan.