Hogyan fogyjak le 30 nap alatt?

Nem azért rakódik, mert este eszel sokat.

Akkor is lerakódna, ha reggel ennél sokat.

A napi összbevitel számít.

Az időbeosztás harmadlagos.

A harcosok étrendjében este esznek, és meégis fogynak vele. Egyrészt azért, mert a napi összebevitel nem haladja meg az össz felhasználást, másrészt azért, mert ha a teljes napi bevitel javarészét este tolod be, nem tud a cucc olyan hatékonysággal megemésztődni és felszívódni, mint ha napi több részletre osztva enned meg ugyanazt. Persze beleszól az életkor és a genetika is, de elsősorban a napi összbevitel számít. Az "amit este eszel, az lerakódik" biztosan nem igaz!

Ettől függetlenül nem gondolom, hogy szerencsés estére enni a sokat. Este nem annyira jó már az inzulinérzékenység (kivéve, ha edzettél). Tehát hiába van még hely az izmaid glikogénraktáraiban, este már nem olyan könnyű betolni a selytekbe a glükózt, mint mondjuk délben. Több inzulin kell hozzá. Több inzulin jelenlétében pedig nagyobb eséllyel megy a vércukor a zsírba. Ettől függetlenül, ha kalóriadeficitben lennél, valószínűleg nem zsírosodnál.

Nálad a napi összbevitellel van a gond.

10kg-ot nem fogsz fogyni 30 nap alatt, ez garantált.

A fogyás sikerében pedig 80% étrend, 20% mozgás. És aki azt mondja, hogy a fogyókúrája közben nem volt éhes, az egészen egyszerűen hazudik. Ki kell bírni, ha akarsz eredményt.

Hogyan:

Itt is hasznos infókat találsz:

[link]

[link]

Ha nem tudsz kalóriákat számolgatni, akkor maradjon a zsír, ahol most van, emeld meg a fehérjebevitelt és csökkentsd a CH-t addig, amíg nincs meg az eredmény.

A többit megtalálod a linkelt olvasmányokban.

Ha lesz még kérdés, tedd fel a GYIK testépítés rovatában.