Inzulinrezisztenciában megfelelő utóvacsora 30 gramm fehérjeporból vízzel készült turmix?

Mármint ha nem viszel be CH-t, akkor nem fog semmi változni.

Lefekvés előtt egyél egy pár szem korpovit kekszet, vagy egy mini szendvicset.

Szia!

Egész napra elosztott legalább 5x étkezést, alacsony szénhidrát tartalmú, lassan felszívódó, és alacsony Glikémiás indexel rendelkező (0-55 de legjobb 35 alatti) élelmiszerekből állítsd össze az étkezésedet. Az élelmiszerek GI indexét a kaloriaguru.hu oldalon megnézheted. Ellenőrizd rendszeresen a vércukor szintedet, és rendszeresen sportolj, az izomterhelés különösen jó a cukorszint egyensúly tartására. A fahéj fogyasztása is segít, és a stevia leveléből főzött tea is. A fentiek szerinti életmódváltásra a cukorszinted is reagálni fog, visszamegy normál szintre.

Nem csak a CH GI-je számít. A GI-vel mindig az a baj, hogy nem látjuk mögötte az inzulint.

Vannak vércukorszinttől független inhibitorok is, amik inzulinelválasztás generálnak. Ilyen pl a tejsavófehérje. Ha pl CH-t kombinálsz zsírral, és tejsavófehérjével, sokkal nagyobb lesz az inzulinválasz, mint amit ugyanaz a CH mennyiség önmagában fogyasztva okozott volna. Az ember azt gondolná, milyen jó, hogy a zsír meg a fehérje lenyomja a CH GI-jét. Sajnos nem ez a helyzet. A GI éppen azért lassul, a vércukorszint azért marad alacsony, mert gyors és nagy az inzulinválasz, a vércukor gyorsan ki lesz pucolva a vérből. Vagy a sejteknek kell felvenniük, vagy megy a zsírba. A hasnyálmirigy meg csak szenved. Ezek nem javítanak majd az inzulinrezisztenciádon. A tejsavófehérje önmagában persze nem csinál akkora inzulinválaszt, mint a CH csinálna. Kazein meg főleg nem.

De mindkettőnél jobb a csirkemell (gyakorlatilag bármilyen száraz hús, vagy akár még zsíros hús is rostos zöldséggel.

Komplex dolog ez és egyelőre én sem tudom a helyes utat. Ne foglalkozz vele.

A turmix kazein legyen, de egyél inkább túrót (100 grammban 3,5 gramm CH, de lehet hogy vannak ennél alacsonyabb CH tartalmú műtúrók is), vagy méginkább csirkét zöldséggel. Az legyen az utóvacsora.