Tudnátok egy 5 napos, napi 4 étkezéses hízókúrás étrendet írni?

ne az legyen az elsődleges, hogy hízzál(pl az izomzat is fontos)

fontos lenne a finomított étolajokat elhagyni

[link]

A napi 3 szor étkezést ajánlanám:

Reggelire a legtöbbet enni: Reggelire mondjuk tojást(de nem olajban sütve mert akkor felviszi a koleszterinedet ez az olcsó finomított olaj), meg valami főételt.

Fontos reggelire megfelelő epetermelő ételt enni, ami zsírt vagy egészséges olajat tartalmaz;

késő délben 13:00 körül jön a második étkezés itt is fontos a zsírok bevitele és valami kiadós étel.

Reggelire és ebédre is fontos a fehérje,zsír vagy olaj(nem finomított) mivel az epe méregtelenítő hatású is, elpusztítja a gombákat és vírusokat.

Estére nem szabad zsírosat enni, esetleg banán vagy valami gyümölcs.

A cukrot kerüld mert az felesleges, inkább egyél sok gyümölcsöt meg zöldséget

dr légrády péter tojás táplálkozás egészség

ezt a könyvet szerintem olvasd el, ha nem akarod megvenni amugy fenn van neten is

Tömegnövelő étrend: builder.hu, sárga kapszula. Ezek persze csak afféle alapok, nem a téma csúcsa, csak iránymutatás.

70g zsír egy 60 kilós diétázó nőnek lehet elég, kb. 600 kcal, emellett ha beviszi a fehérje szükségletét és némi szénhidrátot, akkor kijön egy viszonylag alacsony napi kalória bevitel, de fogyáshoz nem is kell túl sokat enni.

Viszont egy sportoló, egy tömegnövelésre készülő férfi (bár a Kérdező nem írta a nemét, korát, tömegét) 100-200g zsírt is megehet. 200g zsír már mégis csak 1800 kcal, azért ez megalapozhatja a kalóriabevitelt, emellett persze egy adag fehérje és szénhidrát mennyiség már jó alapja lehet a megfelelő tápanyag bevitelnek fejlődéshez. Mondjuk 1-2 g /ttkg fehérje mennyiség, igény szerinti ch mennyiség (a szénhidrátok azért segítik a fejlődést az inzulinválasz miatt).

A fehérjebevitel jelentősége a szükséges mennyiségen felül (maga a szükség nem sok, 0,7-0,8g/ zsírmentes ttkg körül) az, hogy ha bőséggel áll rendelkezésre fehérje (szoktak 2-3g/ttkg mennyiséget is fogyasztani) akkor jobb az anabolikus, izomépítő hatás.

Ez származhat magából a rendelkezésre álló tápanyag bőségéből, vagy az aminosavak saját szabályozó hatásából. Ma már az aminosavakat nem csak tápanyagoknak tekintik, a tudomány kezdi utolérni a több évezredes tudást, és kezdik felismerni, hogy a különböző fehérjéknek (aminosavaknak) saját hatásuk is van.

Igen. Éhező vagy, vagy felszívódási zavaros.

Ha simán nem eszel eleget: növelj a mennyiségen. Szomorú, de ennünk kell, különben a fizikai testünk nem igazán műxik.

Ha betegséged van, akkor arról is lehet beszélni. Felszívódási zavarokat több minden okozhat, nem segít rajta a tömegnövelő étrend.