Hogyan tudnék lefogyni? Az se érdekel, ha fél év alatt, de kb 20kg mínusz kéne. Normális választ lehetőleg

Igyál sok vizet, rostos ételekkel gyorsítsd az anyagcseréd (keress rá neten).

Mozgás, amit kb. meg is tudsz csinálni:

naponta 12 perc futás (jó kondiban levő srác 3000-ret futna le, 2000 illik neked is, ez csak intenzívebb kocogás). Utána 1 óra biciklizés 20-as tempóval.

Otthon 2 db 5 kilós súlyzóval, 2 óránként 5 perc gyakorlat.

Minimális leterheléssel így ideális a zsírégetés.

Kaja, kb. ennyi:

[link]

Ezen kívül csak víz!

A napi 1 óra séta, heti 2 óra úszás és a mindennapos testnevelés szerintem korrekt. Esetleg otthon is végezhetnél gyakorlatokat kicsi súlyzóval illetve felüléseket. Viszont ami nagyon fontos, hogy NE dolgozd túl magad rögtön az első nap mert akkor csak lesérülsz és elmegy a kedved az egésztől. A saját tempód szerint haladj. Kezd egy kicsit lazábban és majd ha hozzászoksz csinálj egyre többet/egyre intenzívebben.

Mennyit eszel otthon és mit? Ne edd túl magad de ne is maradj éhes ez nagyon fontos. Lefekvés előtt egy két órával már semmiképp ne egyél. Egyél sok zöldséget és mérsékelten gyümölcsöt(sok benne a cukor) akár étkezések között is. Igyál SOK SOK vizet. Kerüld a cukros üditőket és az édességeket/gyorskaját.

Ha meg tudod oldani akkor szendvics helyett vihetnél főtt kaját a suliba. Pl rizs csirkemellel és zöldséggel. Ha nem, az se nagy tragédia.