Szeretnék egészségesen élni, és mellette pár kg-ot leadni; miket egyek, hogy ne éhezzek?

az interneten rengeteg oldal foglalkozik ezzel a temaval, azon tul a gyakorin is temakoron belul rengeteg ilyen kerdes van, sok remek valasszal. nezz korul ezek kozott, ezt jo szandekkal ajanlom :)

de egyebkent roviden:

probald a minimalisra csokkenteni a mesterseges adalekanyagokat, a cukrot, ures szenhidratokat a minimumra csokkenteni az etrendedben. ( pl gyorskajak, kola, uditok, chipsek, stb.)

rendszeresen mozogj, egeszsegi es fizikai allapotodnak megfeleloen kivalasztott sportot javaslok

tobbszor egyel naponta kisebb adatokt, igy nem fogsz ( kevesbe fogsz) kuzdeni az ehseg erzesevel

ezek a tippek szinte mindenkinel mukodnek. ha profi, szemelyre szabott tanacsot szeretnel, keress fel szemelyi edzot, vagy tul nagy tulsuly eseten orvost. sok sikert kivanok .

Ez egyéni, bár általában a fehérje laktat leginkább s a szénhidrát legkevésbé.

Hogy mivel laksz jobban, sok kisebb vagy kevés nagy étkezéssel, az teljesen egyéni, van, akinek már 2 étkezés is sok, bár ez extrém eset. S amúgyis függ a kalóriaigénytől, legalábbis nálam igen, van egy ideális étkezésméretem s ez nem függ az aktivitásomtól.

A nagy térfogat és a rost is laktathat, de ez is egyéni.

Hogy készítsd el? Hogyhogy hogy? Vannak receptoldalak, igen számosan. Én alapvetően tojást eszem szálkásításkor és ez is roppant változatos, millióféle elkészítési módja van. Zölségételekre ugyanez. Az átlagember pedig sokkal többféle alapanyagot használ, legalábbis aki nem péksütiken él...

Kerüld az agyonfeldolgozott, ki tudja, miket tartalmazó ételeket, ennél sokkal többet nem tudok mondani így általánosan, hiszen azt sem írtad, milyen étrendet kívánsz tartani. Nem egyféle egészséges étrend van s nem is mindenkinek felel meg akármelyik...

Nagyon jókat írt a 2. és 3. Én is a feldolgozott ételek kerülésére szavazok, amibe beletartoznak nemcsak a bolti műkaják és gyorséttermi ételek, hanem az olcsó éttermi menük is.

Legjobb, ha elkezdesz főzni. Én mindenféle húsokra, belsőségekre, tojásra alapozom a fehérjebevitelemet, de a natúr savanyított tejtermékek is jók sokaknak (joghurt, kefír, túró, sajt). Zsiradékból bármi jó, ami nem finomított növényi olaj. Mellé zöldségek, gyümölcsök - ezekből is rengetegféle van. És ha kell még kalória, ki lehet egészíteni olajos magokkal, gabonafélékkel (pl. rizs, hajdina, köles stb.). Én gluténmentesen étkezem, de nem kötelező, ez a te döntésed. A cukorral jobb óvatosnak lenni, de az édesítőszerek között is vannak nagyon egészségtelen fajták.

Ha fontos neked, hogy kenyeret is egyél, legjobb a saját sütésű, esetleg keress olyat, ami nem hemzseg az adalékanyagoktól. Normális kenyérben 4-5 alapanyag van: liszt, só, víz és kovász vagy élesztő, esetleg zsír.

Ennyiféle ételből nagyon változatosan lehet enni, csak fantázia kérdése.