Milyen port vegyek?

Mióta tömegelsz? És mit csinálsz, hogy nem mennek fel rád a kilók? Nézd meg, hogy mennyi energiára (kcal) van szükséged egy nap. Annál az adott adatnál kell többet enned, hogy megmaradjon rajtad valami. Az egész tömegelés szimpla matek. Többet kell bevinned, mint amennyit ledolgozol. Az erőemelők mint Hafthor Bjornsson, Brian Shaw is azért akkorák, mert napi 10-12 ezer kalóriát visznek be (persze mellette hihetetlenül sokat edzenek is).

Vannak különböző típusok, de a legjobb az, ha sokat eszel minden nap, és változatosan. A legnagyobbak (Ronnie Coleman, Jay Cutler, de bármelyik nagy) mindegyik úgy csinálta, hogy kb 2 óránként ettek egy kajaadagot, és órákon át hajtották magukat a teremben.

Szóval egyél sokat, gyakran, és eddzél. Tömegnövelőből szénhidrát alapút javaslok, mondjuk 75% CH - 25% fehérje eloszlással, de többre mész, ha rendes kajából viszed be a makróidat.