Gátlásos vagyok, hogyan oldódjam fel?

Egyszerűen túlságosan szorongó vagyok. Sokszor például becsípődik a ruhám a székbe tanórán, és nem merem eligazítani, mert biztos, hogy valaki néz, és valami hülyeséget gondol rólam, vagy beégek valahogy - ezeket gondolom. Vagy ha TV-t nézünk, szintén az osztállyal, és a TV-n visszaverődik a fény, sokszor nem merek a TV-re nézni, mert látom a társaim fejét, és mi van, ha azt figyelik, jogy én mikor nézek rájuk? Órákon, ha sejtem a kérdésre a választ, sem merek megszólalni, mert mi van, ha berekedtem, és hülye lesz a hangom, vagy egyszerűen valami orbitális baromságot mondok? Tudom, hülyeség, de ezt a szokásomat nem tudom legyőzni... Ráadásul ez nem nagyon feltűnő, és ilyenkor feszengek, minden bajom van, persze csak csöndesen, magamban, nehogy valaki észrevegye... Mit tegyek?