Van egy problémám amivel nem tudok mit csinálni. Tudtok tanácsot adni?

Mit fent említettem, van egy problémám. Már kb 2 éve tart az hogy ha stresszesebb helyzetbe kerülök, elrontok valamit,csalódok, frusztrált vagyok, olyankor elő fordul hogy kárt teszek magamban. Eleinte, mikor egy darabban, amit gyakoroltam elhibàztam egy hangot, akkor a vádlimba kőrzőt szurkodtam, aztán már nem emlékszem mi miatt de egy ollóval 3 rövidebb csíkot véstem a combomba. Ekkor szereztek tudomást erről a közelebbi család tagjaim. Nyáron ez a dolog csillapodott, de most újból kényszert érzek rá hogy ezeket a dolgokat, és hasonlókat (pl megharapom magam úgy hogy belilul, a körmömet belevájom a lábamba, az ujjaimat kiropogtatom) csináljak hogy levezessem ezzel a fent említett negatív érzelmeket. De tudom, hogy ez nem egy járható út, a sebek a lábamon például még mindig látszanak. Több dologgal próbáltam levezetni ezeket a kényszereket, különböző hobbikkal, de amég nyáron ezekre volt időm, jelenleg nincs elég. Amivel most letudom ezeket vezetni, az az evés, ám ez sem a legjobb megoldás, mert eleve egy erősebb alkattal rendelkezem, és így mostmár a problémàim nem csak az önbántalmazásból állnak, hanem egy súlyosabb szorongással is.Ami talán az egyik legelszomorítóbb, hogy a vágásoktól, karcolásoktól,szúrásoktól, ütésektől,megnyukszom, és kellemes érzés fut át rajtam a fájdalom érzetétől, jól esik maga a fájdalom amit magamnak okozok. Akivel történt hasonló, azoktól szeretném megkérdezni, hogy hogy sikerült túllépnetek ezen? Mi volt az ami segített? A válaszokat előre is köszönöm