Órák óta visszatérő pánikrohamom van. Mivel csillapíthatnám?

2017-ben derült ki, hogy pánikbetegségem van. Hirtelen kapott el, azt hittem szivroham. Utána hónapokig tompa voltam, rosszul voltam. Vége lett egy stresszes időszaknak, el is múlt minden. Én hülye neten tegnap találtam egy valószínű vírusos videót. Minden angolul volt kiírva amit amúgy el tudtam volna olvasni, de már fáradt voltam így nem olvastam el. Megnyitottam, nem is értettem, hogy mi az a sok figyelmeztetés. Mint pl felkavaró tartalom, csak erős idegzetűeknek. Elkezdődött a videó kb 10-15mpet láttam belőle, leesett miről van szó. Én még ennyire morbid, undoritó dolgot nem láttam. Nagyon megijedtem, gyorsan ki is léptem. Azóta nagyon rosszul vagyok. Izzadok, szorongok, félek. Amúgy szinészek játszottak el valamit, nem valós az egész, de akkor is nagyon megérintett. Azóta pánikolok alig kapok levegőt.