Hogyan küzdjem le a megfelelési kényszert, rossz önértékelést?

Mindent magamra veszek. Már egy rossz gesztust bántásnak veszek.

Lehet csicskáztatni, főleg ha olyan ember csinálja akinek van önbizalma, tekintélye, nagyhangú.

Például ha valaki azt mondja nézz már ide akkor odanézek, vágj már hülye fejet akkor hülye fejet vágok.

Nagyon feszengek közösségben nem szoktam beszélni, szociális fóbiás tüneteim vannak.

Kiszolgáltatottnak érzem magam, általában lehajtom a fejemet, szememet ha valaki előttem van.

Ha valaki piszkál nem tudom hogyan kéne rá reagálnom ezért néha durván beégetem magam.

Azt hiszem mindenki engem néz.

Ha meghallom a nevemet rögtön odafordulok.

Ha valaki viccelődik rólam vagy egy kicsit baxtat akkor képes vagyok egész napra bedepizni, ilyeneket gondolok hogy "miért pont engem kell miért nem a mellettem lévőt, szerencsétlen vagyok, viztos valami óriási fogyatékosságom van"

Már annyit sikerült kifejlesztenem hogy nem reagálok annyira, bámulom tovább a telefonomat, rángatom a vállam.

De van egy ember aki nem bírja ki a napot hogy ne kössön belém legalább háromszor.