Tudnátok mondani könnyen összedobható, egészséges, mégis laktató ételeket?

Csulok pekne modra (csak be kell vagni a sutobe) ... mire legyurod magad el is keszul.

Persze ha lany vagy, egyel sok csirkemellet ... de ferfi ember nem eszik ilyeneket.

Mit kell ilyenkor enni? Nos..a legegyszerűbb válasz az, hogy mindent ha belefér az adott napi kalória adagodba.

Kezdőként érdemes számolni a kalóriát.

Reggelenként rostban gazdag ételt kell enned valami édessel. Az agyad reggel cukorra vágyik, minimálisan ezt meg is kell adnod neki.

Pl zabot megfözöd és felkarikázol hozzá banánt, reszelsz almát és akár fahéjjal betolod.

A zabban lévő rost hosszantartó energiát biztosit illetve stabilizálja a vércukor ill koleszterin szinted.

Délben alacsony glikémiás indexű köretek: basmati vagy barna rizs, köles, bulgur, kuszkusz, quinoa. Hozzá fött zöldség, illetve ha nem vagy vegán akkor valami húst. Ha lehet ne vöröset. Maradj a fehérnél de ha megteheted akkor halat. A hal a legjobban emészthető állati fehérje.

Este semmiképp ne zsirosat..valami könyedet. Saláta kis csirkemellel vagy valami hasonló hipszter étel. Én pl megkenek két kis barna kenyeret, megkenem humusz krémmel, teszek rá tofut meg vegán "sajtot"..hozzá pedig 1 paradicsom, 1 paprika, meg kis ubi.