Ha fogyni szeretnék az ételeknél feltüntetett k, ch, f, zs értékeknél mire kell odafigyelni?

kalóriára is figyelj, de elsősorban a CH mennyiség az ami a legtöbb embernél gondot okozza. a CH, azaz szénhidrátot elraktározza a szervezet, zsírként rakódik le. abból célszerű legkevesebbet bevinni. fehérje magasan kell legyen, hogy ne épüljön le az izomzatod. zsír nem sokaknál zavar be, de azért ne edd a szalonnát korlátlanul. Elsősorban eszenciális zsírokat célszerű bevinni. (olajos magvak, lenmagolaj, omega 3 zsírsav tartalmú ételek, mint pl. lazac) az hogy neked mennyi az ideális kalória, ch, fehérje, zsír, függ a súlyodtól, edzettségedtől, testzsírtől.

az hogy mennyi ch kavar be a diétába, egyénfüggő. általánosságban 2g CH/testtömegkg szokott lenni a javaslat. én jelenleg 150-165 g CH-t eszem egy nap, ennyi tűnik optimálisnak. ha hízásra hajlamos alkat vagy, akkor a CH-ra nagyon figyelj.