Hogyan étkezzek egészségesen? 14l Sokáig vagyok bent a suliban .

Vigyél változatosan salátákat, zöldségeket, gyümölcsöket, tojást, sajtot, teljes kiőrlésű kenyeret, natúr joghurtot vagy növényi joghurtot, zabpelyhet növényi tejjel vagy joghurttal (én személy szerint a tejet nem ajánlom), olajos magvakat, hüvelyeseket.

Ezt nagyon változatosan meg tudod valósítani pl.:

- étcsokis/fahéjas/friss/szárított gyümölcsös/mézes/diós/mogyorós/mandulás zabpehely natúr joghurttal/kókuszjoghurttal/szójajoghurttal/házi gyümölcsjoghurttal/mandulatejjel/mogyorótejjel/stb. előző éjszaka beáztatod és kész is:

[link]

- rántotta/tükörtojás/főtt tojás/omlett olyan tupperben, ami melegen tartja (ha ezt eszed meg elsőnek, reggelire, még meleg lesz). Ezt pl. zöldségesen is el lehet készíteni vagy sajtosan - akár sóska, gomba is mehet bele

- salátákból aztán tényleg végtelen a választék, mellé egy teljes kiőrlésű magvas zsemle és jól is laksz:

[link]

- hüvelyesekből mártogatósokat zöldségekhez (uborka, répa, zellerszár kiválóak) vagy pl. hummuszt, tehát pl. vajbabból, vöröslencséből, csicseriborsóból stb.

- falatozni nagyon jó pl. feta, olajbogyó, paprika, paradicsomkockák, olajban elrakott fűszeres padlizsán, cukkini, stb., szintén egy kis teljes kiőrlésű kenyér mellé

- nassolni elsősorban gyümölcsök, szárított gyümölcsök, magvak

- szendvics, wrap is ezerféleképpen elkészíthető

- ha szeretsz reggelire forró levest vagy krémlevest enni, egy jó tupperes edénnyel az is megoldható

- inni víz, cukrozatlan tea (esetleg gyógytea), 100%-os gyümölcslé, smoothie.

Plusz egy oldal, ahol sokféle egészséges "lunchbox" kaja van:

[link]

Zárd ki a készételeket, fagyasztott, tartós ételeket, fehér kenyeret, cukrot, feldolgozott hústermékeket, állati zsírokat az étrendedből.