Hízókúra? Az a helyzet, hogy eléggé vékony vagyok és eddig nem megfelelően éltem. Sok csipsz, energialötyi stb. De most szeretnék változtatni ezen.

Reggeli 3 tojásos gombás-paradicsomos rántotta 1 szelet tönköly kenyér

Tízórai 1 banán

Ebéd gazdag leves(babgulyás, lencse gulyás, sertésragu leves, halászlé stb)

második-rizs/krumpli/főzelékek+ ezekhez natúr sült hús, főtt tojás, pörkölt stb

Egytálételek pásztor tarhonya, rizses hús, rakott krumpli, rakott kelkáposzta, paradicsomos húsgombóc

rizst lehet turbózni kukoricával, zborsóval, gombával, babbal, lencsével, répával

Uzsonna mogyoró, dió, mandula, pisztácia stb

Vacsora ebéd maradéka, meleg szendvics, bundás kenyér sajttal, túró körözöttnek megcsinálva paprikával, olajos hal kornspitzal,

pót vacsora 1 pohár tej vagy kakaó

Szabadni szabad, csak nagyon sok benne a cukor, nem valami egészséges, ne dőlj be a reklámnak. És gondolom azért izomzatot is szeretnél fejleszteni, az pedig a fehérjén múlik(tojás)

A tojás sokkal egészségesebb és laktató reggeli.

Ha annyira szeretnél kekszet enni, edd meg tízóraira a banán mellé, de ne legyen túl gyakori.

Persze mozogni neked is kell.

nagyobb hasat/segget/combot akarsz, vagy 'nagyobb' lenni?

ha az első, akkor simán egyél. sokat. amennyit tudsz.

ha az utóbbi, akkor pedig sok, normálisabb kaja, és heti 3-4 edzés.

pl húzódzkodás, súlyzós dolgok, néha futás/bringa