Elegendö fehérjebevitel vegánként?

Gondom van a fehérje mennyiség bevitelével, egyszeüen nem tudom összehozni a napi minimumot.

Ami probléma, hogy szójára, hüvelyesekre túlérzékeny vagyok, (fehérjeporra is), gluténérzékeny vagyok és édes ízü élelmiszereket nem birok megenni.

Ma eddig sikerült 15 g fehérjét foygasztani, vacsorára még minimum 30-35 g kellene.

Keresgéltem különbözö növényeket, amikben van több fehérje, de ez sem tünik megoldhatónak.

200g gomba 6g fehérje és 44kcal

200g fodros kel 9g fehérje és 100 kcal

200g spárga 5 g fehérje és 40kcal

200g brokkoli 6g fehérje és 60kcal

200g karfiol 4g fehérje és nem egész 50kcal

200g kelbimbó 7g fehérje és 80 kcal

Ha ezeket megnézem, akkor közel egy kiló zöldségfélét kellene megenni ahhoz, hogy keöö mennyiségü fehérjét egyek, ami képtelenség, másrészt meg rengeteg kalória lenne, ami szintén nem túl jó.

Ha valaki segítene tippekkel, nagyon örülnék neki. Elöre is köszönöm a segítséget!