Vegetáriánusként fehérje bevitel?

Minimum 1g/tskg-ot kene megceloznod. napi 50g feherje az semmi, lofax.

Raadasul ennek teljes aminosavprofilu feherjenek kellene lennie.

Igen 0,8-1,2g/ttkg szükséges.

56g fehérje rengeteg?

Húsra visszatérve: Kevesebb, mint 250g csirkemell egész napra.

56g az 229,6kcal. Ez a napi szükségletednek csak töredék része.

A 0,8-as szorzó jól hangzik, sokan 1 grammal már tömegnövelnek. Én magam (163/65) 60-70, edzés mellett 80-90 gramm fehérjét tartok megfelelőnek, az étrendemhez tartozó kalkulátor is ennyit adott ki s ennyit nagyon kényelmes bevinnem. Húsevés esetén túl magas lesz a fehérjebevitelem, s ez az én étrendemnél előnytelen. Még jó, hogy szinte soha nem eszem húst...

Nos, vegaként nagyon könnyű a fehérjebevitel biztosítása, ha a fentiekkel értesz egyet s nem akarsz 150-200 grammot enni. Nálam kb. napi 4 tojás, egypár deka olajos mag (régen tizenpár deka volt, ma már jóval kevesebb), ritkán kis sajt, s többnyire sok zöldség adja a fehérjét. A növényiből valamivel több kell s persze legyen elég változatos, esszenciális aminosavak, ugye. Bár ha eszel elég állati fehérjét, akkor már annyira nagy bajban nem lehetsz. Mellesleg a tojás és a tejtermék is ugyanúgy rosszul tartott állatoktól származik sok esetben. Én a sajtot igyekszem minimalizálni, a tojást megbízható házaktól veszem (legjobb, ha látom, hogyan élnek az állatok), vaj még előfordul, más tejtermék soha. Lenne mit fejleszteni rajta, de egyelőre ennyit tudtam tenni. Bolti húst nem veszek, kivéve a lazacot, a halakhoz mindig más érzések fűztek és a lazac túl finom, még a nem vad is :( Azért igyekszem, hogy ne egyem minden hónapban, most húsos korszakom van.

Az a 80-90 is elég kevés tömegeléshez.

Ha már bele akarunk folyni a testépítés témába. Tömegeléshez kéne 2g*ttkg fehérje, lévén ebből épül az izom.

Tudom hogy már régi kérdés, de az 5-ös válaszoló beteg. Ember nem csak hogy fingod sincs a kvantumfizikáról, de még hülyeségeket is beszélsz. Vedd bea gyógyszereidet, és kérj az emberektől segítséget, hátha valaki felhívja neked a sárga házat. Ott már biztosan hiányolnak.

Kérdező! A válasz: olajas magvak, növényi olajok.