Napi hány g szénhidrátot egyek, h lefogyjak kb.30 kg ot?

az attól függ,hogy mennyi megy be most napi szinten.

pl

most megy napi szinten 6g/tskg.

a diétát is ennyiről indítod étrendbe tervezve,és 2-3 hetente csökkentesz rajta fokozatosan,egészen 1-1.5g/tskg-ig,aztán azt tartod,a magas fehérjebevitelre meg fokozottan ügyelve.

zöldség,rizs,tk kenyér,zabpehely

Ne számolgass semmit, ne fogyókúrázz! Ugyanis ha vége, és visszaállsz az eredeti ritmusra, ugyanúgy visszajön! Ráadásul ha délután 3 után nem eszel semmit, addig meg csak 2-3-szor, a szervezeted tartalék üzemmódra kapcsol, és abból a kevésből is raktározni fog, amit beviszel.

Plusz: ha leesik a vércukrod, olyankor rámolod ki a hűtőt utána!

Inkább változtass életmódot! A friss kenyeret, tésztát, édességeket teljesen iktasd ki az életedből!

Naponta 5-ször egyél, és keveset.

A reggeli fontos! 1-2 pirítós, kis margarinnal, sonkával, sovány sajttal, mellé édesítős tejeskávé, vagy müzli tejjel.

Tízórai, uzsonna: gyümölcs, joghurt, sovány túrókrém, ilyesmi.

Vacsorára (lefekvés előtt legalább 2 órával) szintén valami könnyű.

Ebédre ne éhezz, de figyelj oda, mit eszel!

A sült hús inkább alufóliában, mint zsírban, vagy olajban sütve, a zöldségek inkább főzve, vagy párolva, mint főzeléknek!

Sűríteni inkább a zöldség passzírozásával, ne liszttel, ilyesmire gondolok.

És emellett mozogj! 30 kg súlyfelesleg sok, így fokozatosan építsd fel a mozgást.

Így lehet, eltart egy évig is, mire leadod, de legalább tartós lesz, mivel nem koplalsz, így nem fogsz utána visszaállni a régi életmódodra.

Kiegészítés

5x egyen, de reggelire NE pirítóst és ilyen sz.arokat

HÚS, ZÖLDSÉG az ember étele. Olajos magvak, gyümölcsök is jöhetnek.

Túró, tej és hasonló szemetek csak az inzulin szintet emelik meg, de mivel nem gyarapodó kisborjak vagyunk, hagyjuk ezeket!

Margarint nem eszünk, megint az a helyzet, hogy valami sz.art kitaláltak, de ettől még nem lesz jó! Van zsírja a disznónak, az garantáltan nem okoz rákot, nem iparilag feldolgozott kétes eredetű akármi. Ráadásul nagyon jól kezeli a szervezetünk, és mivel valamit enni kell, a zsír, zsíros ételek kiválóak - szénhidrátok helyett.

Esélytelen hogy egyáltalán ne együnk szénhidrátot - azért törekedünk rá.

Ráadásul a nem-felszívódó szénhidrátok nem számítanak.