Milyen kaját vigyek suliba? Magyarázat lent

Én a futást és a citromos joghurtot nem ajánlom, a többi ötletedet és amit az 1. válaszoló írt, valósítsd meg!

(párolt zöldségek, nyers zöldségek mellé bármilyen húst, és persze gyümölcsöket is vihetsz).

Futást azért nem ajánlom, mert hosszú távon egy káros mozgás, helyette a jóga és a pilates sokkal értelmesebb, úgy is gyakorolnád ezeket. Futás ideje alatt vagy pihentesd magad, vagy végezz el otthon is néhány átmozgató gyakorlatot.

Joghurtot azért nem ajánlom, mert a tejtermékek legalább olyan rosszul hatnak a testedre, mint a cukros, lisztes ételek, amiket elkerülsz.

Egyébként nagyon tetszik amiket csinálsz, látszik hogy tájékozódtál a témában, és nem csak valami divatlapot néztél meg.

Sok zöldséget kell enni, és fogyassz hozzá húsfélét.

Fald fel otthon a hűtőt, 16 évesen teljesen nyugodtan! De mi van a hűtőben? Különböző káposzták, cékla láttam a piacon, abszolút jó áron beszerezhetők, fél óra alatt lehet olyan káposztás ételt csinálni (felcsíkozni, vöröshagymán, fokhagymán megpárolni fűszerekkel) amiből bármennyit ehetsz, egészségedre váljon. Eszel hozzá amit csak akarsz, ha halas vagy akkor azt, ha húsos: biztos készítetek húsételt. Tojást főzni, sütni te is tudsz.

Az egy természetes dolog, ha éhesek vagyunk és nekimegyünk a hűtőszekrénynek :) Csak ne csokitortát és krumplipürét varázsoljunk ki belőle! :)

Awful11 válasza:

Miért lenne káros a futás?? Ez hülyeség...

nem hülyeség....

persze nem káros ha éppenséggel az illetőnek több 10ezer forintba kerülő futócipője van, és a futáshoz megfelelő talaj.

és ezért káros:

A futás káros is lehet a túlsúlyosnak.

- Jellemző hiba, amit a kellő mozgástani ismeretekkel nem rendelkező orvosok el szoktak

követni, amikor egy túlsúlyos egyénnek azt javasolják, hogy naponta fusson. A futásnak pedig

káros hatása is lehet, különösen azoknál, akik felesleges kilókat cipelnek. Ugyanis

futáskor, amikor a támasztó láb földet ért, a teljes testsúly hirtelen, ütés szerű terhelést

ad az ízületi felszínre, többlet súlynál ez különösen káros. Lehet, hogy a rendszeres

futástól a kilói csökkennek, de az ízületei tönkre mennek. Nekik például lehet javasolni az

intenzív úszást, vagy gyaloglást.

A beton gyilkolja az ízületeket!

- Ugyanebbe a hibakategóriába tartozik, amikor betonon futnak rendszeresen. Elborzadva

látom, amikor az úttest, vagy járda betonján futja le valaki a napi adagját. A beton

gyilkolja az ízületeket!

Károsodást okoz az apró lábtőcsontokban, tönkre teszi a boka és térdizületeket. A futás

rendkívül egészséges, hatásos sport, de nem a betonon! Ugyanilyen káros hatása van például

az aerobic erőteljes szökdeléses mozgásokból álló gyakorlatsorozatának. Több száz -

országosan tán több ezer - azon túlsúlyos nőknek a száma, akik az aerobic őrület idején

kilóiktól így próbáltak megszabadulni, de közben tönkre mentek a térd-ízületeik. A nem

rendszeres sporttal edzett ízületek esetében a szökdelés olyan, mintha a test kilóinak

megfelelő súlyú légkalapács ütögetné az ízületeket. Persze az aerobic nem csak szökdelő

gyakorlatokból áll, az igazán jól képzett oktatónak tudni kell, mikor melyiket

alkalmazhatja. (A térdkárosodásokért a nem kellően képzett aerobic oktatók a felelősek!)

Ma már vannak olyan sportcipők, amelyeknek olyan a talp és sarokkiképzése, hogy képesek a

betonon futás káros hatását csökkenteni. Akik tehát nem tudják kivédeni a betonon futást,

teniszezést, kézilabdázást, stb. érdemes költenie ilyen cipőre lába egészsége védelmében.

- Ugyancsak súlyos hiba, amikor azt tanácsolják az egészségét megőrizni akarónak: maximális

erőbedobással sportoljon. Sokfelé látni - külföldön is - teljesítőképességükön felül

erőlködő futókat, vagy konditeremben magukat gyötrőket csuromvizesre izzadt trikóban,

a teljes kimerültség állapotában. Nem szabad olyan testedzést végezni, ami túlerőlteti a

szervezetet! (Természetesen más kategóriát jelent a versenysportra fokozatosan felkészített

szervezet.)

- Miért? Mert a túlzott terhelés olyan élettani változásokat okoz, amelyeknek igen

kellemetlen következményei vannak. A túlhajszolt testedzés fokozza a mellékvesekéreg

működését, ez azt jelenti hogy fokozódik a kortizon származékokat tartalmazó hormonok

termelődése. Ennek hatására csökken azoknak a sejteknek (limfociták) a száma, amelyek a

bakteriális fertőzések legfontosabb védekező faktorai. Ezenkívül ezeknek a hormonoknak a

túlsúlya visszafogja az ellenanyag-termelést, vagyis csökken a szervezet

védekező-mechanizmusa.

- Az ideális: mindenkinek a saját erőnléti állapotának megfelelő, jó közepes intenzitású

mozgás. Élettani szempontból pontosan meg lehet határozni ennek mértékét: a maximális

oxigénfogyasztás 60 százalékát érje el testedzés közben. A közepes intenzitású testedzés a

szervezet összes működését mobilizálja. A keringést, a légzést, a belső elválasztású

mirigyeket. Azt lehet mondani, hogy a szervezetet alaposan megmozgató, de nem túlterhelő

mozgás a legjobb természetes izgatószer. Fontos tudni: aki hosszabb ideig nem mozgott

rendszeresen, csak fokozatosan kezdje el terhelni a szervezetét.

- Mi is a mozgástan?

- Kétféle mozgástanról beszélünk: a preventív - megelőző - és a klinikai mozgástanról.

A preventív mozgástan egészséges embereket akar rendszeres testedzésre bírni. Azt mondjuk:

őrizd meg az egészségedet! Sportolj, élvezd az életet, tanulj meg örülni annak, hogy

egészséges vagy. A klinikai mozgástannak több ága van. Az egyik, amikor kezdődő betegségek

leküzdéséhez célzott mozgásprogramot javasolunk (pl. magas vérnyomás csontritkulás stb.).

A másik amikor a klinikai gyógyító munka kiegészítője a mozgás. A harmadik pedig a

rehabilitációs testedzések. A leendő orvosoknak mindhárom terület mozgástani jellemzőit

ismerni kell még akkor is, ha lehetőség van a beteget szakképzett gyógytornászokhoz

irányítani.