Esetleg segítenél pár tanáccsal?

No azért napi többóra intenzív edzés igenis betenne a legtöbbünknek... Aki rutinosan maratonra készól vagy sokat hegyi kerékpározik, annak még OK lehet, de normál embereknél ez már túledzés...

Kérdező, az edzésben nem én fogok Neked tanácsot adni, az tuti (a Sport, mozgás témakörben vannak hozzáértők, ott elég okosakat szoktak mondani és segítőkészek). Az étrend sem egyszerű, mert sokféle ember van és rengeteg igen eltérő egészséges, hatékony módszerrel fogynak. Szinte mindenkinél jól jön a szénhidrátcsökkentés (főleg a gyorsaké), a sok zöldség, alapvető a megfelelő fehérje- s egyéb tápanyagbevitel... De utána... Hogy,mit zársz ki, az egyéni döntés kérdése, most mondhatok Neked tiltólistát, de miért is tartanád be az enyémet? Pár extrémitást említve (ami sokaknál nem működik, sokaknál pedig szinte csak így megy a fogyás) ehetsz nagyon zsírosan vagy napi egyszer, ha Neked az a jó, ezek még teljesen rendben vannak, ha jól csinálod és nem erőszak, hanem így megfelelő számodra. Azért ezeket a példákat hoztam, mert tipikusan az ellentétét tanácsolják követendő útként, pedig azokat nem feltétlenül kell erőltetni. Nem árt kitapasztalni, az egyedi szervezetednek mi a megfelelő út.