16 kilót hogyan adjak le? 66 kiló vagyok 150 centi, nő.

Futópad biciklizni

Kaján változtass picit feher kenyér zsemle helyett teljeskiörlésű cuccok

Sok saláta

Hal rizs csirke tojás

Mozgásnak a legjobb, ha úgy csinálod, hogy kardió+erősítés.

Enni bármit ehetsz, fogyókúra szempontjából a mennyiség a lényeg.

Egyéni, konkrétan mi a jó... Amit ajánlott valaki ételek terén, az nem rossz tanács, de én kvázi sosem eszem azokat, amiket ajánl, a tojást kivéve. Rengetegféle jó étrend van, válassz olyat, ami hozzád közel áll. Szinte mindannyiunknak vannak ételei, amiről eszünkbe sincs lemondani. Szinte sosem muszáj.

Válts életmódot s mozogj valamit, olyat, ami megy és tudod csinálni. Nálam pl. esélytelen a kardió, úgyhogy nekem aerob és erősítő edzés van (már amikor). Futni is próbálok, de az a heti 5 percem nem sok vizet zavar. Ha neked megy a kardió, az remek, jót tesz a keringési rendszernek és elég rendesen éget kalóriát.

Ne várj fix receptet (vagy jó, tipikus testépítő szálkásító diéta, heti 3 teljes testes edzés, mellette biciklizés vagy futás, amennyi neked belefér), inkább a saját életmódodat próbáld jobbá tenni, akár drasztikusan, akár kis lépésekkel.