PCOS-em van de nem tudok még orvoshoz menni. Mit NE egyek addig is? Vékony vagyok de nem ez a lényeg, szeretném betartani az étkezési szabályokat, amiket ez a betegség követel.

Miből veszed hogy ez PCOS szindróma?

Ennyiből még ezt a diagnózist nem lehet felállítani.

Szia!!

Ez engem is érdekelne!

Kérdező :mennyire jártál utána a diétának??édességet kerüld!az biztos ,hogy diétázni kell meg mozgás is jó lenne ha beiktatnál!nem csináltatott a dokid cukor,inzulin terhelést??meg kellene 3 és 21 napi vérvétel!valamelyik nincs meg??szerintem neked is 3-as kezelés kell!sors társad!

Kerülendő: cukor (helyette eritrit, stevia, esetleg nyírfacukor), fehér liszt (helyette teljes kiőrlésű, durum, rozs, stb), fehér rizs (helyette barna vagy basmati).

Gyümölcsök közül tilos a szőlő és a banán.

Az olyan zöldségeket, amelyek 100 g-jában kevesebb, mint 5 g a szénhidrát, korlátlan mennyiségben lehet enni (uborka, retek, paradicsom, paprika, spenót, saláta)

A lényeg, hogy meghatározott szénhidrát mennyiséget kell elosztani 5 étkezésre, és ügyelve a lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátok arányára.

Nekem 160 g CH-t írt elő a doki, olyan eloszlásban, hogy reggeli 30g lassú

tízórai 20g 10 g lassú, 10 g gyors

ebéd 50g lehetőleg lassú

uzsonna 20 g gyors

vacsora 40g, ebből 10g lehet gyors.

Reggeli általában valamilyen teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), sajt, felvágott, sok zöldség (uborka, paradicsom, paprika). Reggelire tilos a tej.

Tízórai: lehet tej, joghurt, gyümölcs, ezek gyors szénhidrátok, mellé zabpehely, korpovit keksz, házi müzliszelet, házi diétás kekszek

Ebéd: igazából mindent lehet enni, számolva a szénhidrátokat. Hús - saláta kombó felejtős, illetve KELL mellé enni lassú szénhidrátot, pl. barna rizs, bulgur, hajdina, kuszkusz

Uzsonna: általában gyümölcs

Vacsora: hasonló a reggelihez, szoktunk enni tortillát, melegszendvicset, virslit, stb.

Mozgásra a kardió jellegű mozgás javasolt. Én kétnaponta szobabiciklizem 30 percet, alacsony fokozaton, a másik 2 napon Jillian Michaels videóira tornázom