Milyen gyümölcsöt (esetleg zöldséget) és mennyit egyek naponta (nyersen), hogy minden vitaminból és tápanyagból a megfelelő mennyiséget vigyem be ami a terhesség alatt szükséges?

Azt nem tudom, de azt igen hogy nagyon alaposan meg kell mosni.

Én eper 🍓 és citrom 🍋 amit eszetlenűl ettem. Bár már a citromot próbálom hanyagolni mert kimarta a szám, gyomrom és fájt 1 hétig.

Az a baj, tudod, hogy ezt neked SENKI nem fogja tudni megmondani.

Ugyanis minden egyes darab zöldségnek, gyümölcsnek más a vitamintartalma.

Ez nem egy állandó érték..

Függ a növénytermesztési technológiától, a trágyától, a talajtól...

Akár hol is látsz ilyen táblázatot, az maximum NAGY ÁTLAG.

Például vasból egy terhes nônek napi 27 mg-ot ajánlott fogyasztani. A nyers spenót 100 g-jában 2 mg van, szóval napi kb. 1,4 kg nyers spenóttal ez fedezhetô. Jó hír, hogy ennyi spenót a szükséges folsav és C vitamin szükségletedet is fedezni fogja.

Ha a 1.4 kg spenótot elrágcsálni soknak tûnik, akkor jobb a petrezselyem. Abból 100 g 7.5 mg vasat tartalmaz, tehát elég napi 360 grammot enni belôle. És ez is fedezi a folsav és C vitamin szükségletet.

Pont ezt írtam, utolsó! Hogy nem tudhatja, hogy abban az adott növényben mennyi vitamin van!

Ami meg van adva, az csak egy átlag.

Lehet, hogy amit megvesz a piacon, olyan sovány földben termett, hogy szinte semmi vitamin nincs benne!