Gátizom erősítésénél, hogy kell elkülöníteni a vizelet - hüvely - és székletvisszatartó izmot?

Sehogyan.

Megtanultam tanfolyamon, nem annyira egyszerű, sokat magyaráztak mit kell érezni.

Lehet, hogy én más tanfolyamra jártam, de ott megtanultam, hogy gyakorlatilag teljesen nem különíthető el. Nagyjából persze igen. Koncentráció és gyakorlás kérdése, nyilván a megfelelő gyakorlatokkal. Alapból is meg tudod valamennyire csinálni, gondolj csak arra hogy képes vagy visszatartani a székletedet és a vizeleted is. Ha eleinte úgy érzed mindent szorítasz, az teljesen normális.

Menj el egy gyógytornaszhoz.