Milyen edzéstervet ajánlotok?

Én azért is linkelek :D [link]

Ez egy alapozó edzésterv, ha rákattintasz a gyakorlatokra egy kis fickó megmutatja neked :)

Egyébként a sissy guggolást is megtalálod, a "comb" gyakorlatokon belül: [link] :)

Elmondom én hogy csinálom...igaz csak itthon, de messze van a konditerem és ezért magamnak vettem/csináltam dolgokat.

Rengeteg gyakorlat van és én havonta változtatok az edzéstervemen. A múlt héten ezt csináltam:

1. nap(hétfő) mell:

-30 fokban fekvenyomás 3x8

-tárogatás egykezes súlyzókkal 3x8

-fekvenyomás 3x8

-végén pedig pullover, vagy fekve nyomás szűk fogással 3x 8 ebből is. de ha akarsz toloncozhatsz is.

2. nap(kedd) kar:

Bicepsz:

-egyenes rúddal 2kezes bicepsz 3x6-8

-egykezes rúddal kalapács bicepsz 3x6-8

-scott padon 3x6

Tricepsz:

-homlokra engedés 3x6

-csigás lehúzás kötéllel 3x8

-tricepsz nyújtás ülve egykezes súlyzóval 3x10

-lórúgás 2x8

3. nap(csütörtök) váll:

-mellről nyomás ülve 3x8

-nyak mögül nyomás 3x8

-előre emelés 3x8 (egy nagy tárcsát(20kg) két kézzel megfogok és úgy emelem előre)

-oldalemelés 3x6-8

4. nap(péntek) hát:

-húzódzkodás nyak mögé 3x6 vagy 8

-mellhez húzás 3x8

-döntött törzsű evezés 3x8

-egykezes döntött törzsű evezés 3x6

-csuklyázás 2x10-12 (ezt lehet vállazásnál is)

5. nap(vasárnap) láb, has:

-guggolás 3x6

-kitörés 2x garázsban oda vissza :D

-vádli 2x8-10

-felülés és hasprés