Crossfit edzésterv. Ezek közül melyik lenne a legjobb?

Hello!

Szeretnék tanácsot kérni, a neten nemigazán találtam erre választ.Tehát: crossfit edzést csinálok, thaiboxolok mellette (erre a sportra célirányosan kéne az edzésterv), állóképességet, erőt szeretnék növelni, kinézet nem lényeg annyira. Most úgy csinálom, hogy heti 3 napot, osztott edzéstervvel (hétfő mell-tricepsz szerda láb váll péntek hát bicepsz) közbe persze sok kardio (zsákolás, 4ütemű fekvőtámasz,árnyékbox, futás stb)és az lenne a kérdésem hogy ez jó e így, vagy inkább heti 3 teljes testes átmozgató edzés kéne, úgy hogy nem agyonra edzeni az izmokat. Valamint pl a mell tricepsz napon úgy csináljam, hogy fekvenyomás-letolás csigán felváltva, és utána a kardio ha kész a súlyzós, vagy pl letolás ugrókötél fekvenyomás zsákolás? tehát a súlyzós edzések egybe legyenek vagy mehet közéjük kardio?