Megfelelő étrend mellett az alábbi teljesítménnyel lehetséges a fogyás?

Bármilyen mozgás mellett fogysz, ha kalóriadeficitben vagy. még nulklamozgással is, persze az kevésbé jó és egészséges.

De futhatsz te napi 2 maratont vagy biciklizhetsz napi 200 km-t, akkor se fogysz, ha túl sokat eszel. Az nem számít, hogy mennyi a szénhidrát, illetve sokaknak ez akadályozza a hatalmas kalóriabevitelt, de közel sem mindenkinek. Ketogén diétában is lazán lehet hízni, ha az ember igazán tud enni.

Heti 2 óra biciklizés az nagyon minimális, persze a semminél jobb, de a fogyásba olyan rengeteget nem tud besegíteni.

Hogy mit tegyél, ha kevés? Ezt neked kéne eldöntened, hogyan jobb neked, mert amúgy alapvetően a kalóriaégetés számít. Én a távot növelném, kivéve, ha simán tudnék biciklivel menni munkába vagy ha még nem bírnám a hosszabb utakat. De ahogy telik az idő, úgy egyre jobban bírja az ember. Az intenzitás szerintemmindig legyen olyan, amilyet még bírsz és ki se köpöd a tüdőd, bár ha keményen akarod nyomni, az is egy opció. Én semmiképpen nem tudnék a te tempódnál sokkal gyorsabban menni átlagban, a biciklim, az erőm és a terepviszonyok miatt. De lagymatagon se poén. Megyek, ahogy kényelmesen tudok, kivéve az erősebb emelkedőkön, ahol dobom a kényelmet és maximalizálom az elszántságot :D

Úgyhogy ha van még benned tartalék, növeld az intenzitást, de azért kikészítened magad s jó eséllyel megutálni a biciklizést nem kell, sőt, ellenjavallt.

Izomgyarapodás... Nos, az erősödés még nem jelent izomnövekedést, főleg az elején nem. Az én súlyaim többszörösükre nőttek anélkül, hogy bármi látható, mérhető izom feljött volna. Ez természetes, jobb lesz az agy-izom kapcsolat, de még a lelkierőm is nőtt, kezdőknél a gyors fejlődés természetes a legelején, de ettől nem lesznek sokkal izmosabbak.

Viszont az izom lassan jön, rendes szálkásításkor nem tudja elfedni a jóval gyorsabb normális fogyást, még ha kezdőként jön is némi kis izom (ami kalóriadeficitben alapvetően nem szokott). Úgyhogy ha a súlyod nem változott, minimálisan fogyhattál zsírból.

Nem kell ide rakétatudomány, ha eddig stagnált a súlyod és ahhoz képest növeled a mozgásmennyiséget és csökkented a kaloriabevitelt, akkor fogyni fogsz (zsírból) előbb utóbb.

Viszont, ha kerékpározással szeretnél fogyni, akkor ezeket vedd figyelembe:

Ne izomból, hanem szívből tekerj :D A lényeg, hogy kardió edzés legyen és pörögjenek a lábak, érezd, hogy kapkodod a levegőt ahelyett hogy taposnád izomból a pedált.

Legalább 30perc legyen egy tekerés, de inkább egy óra. Tekerés alatt és előtt 1-2 órával ne egyél semmit, ezzel kényszeríted a szervezeted, hogy minnél hamarabb a tartalékokhoz nyúljon. Bármilyen kis nassolással késlelteted/akadályozod ennek a folymatnak a beindulását.

Ne felejts el sok folyadékot inni.

Ha ezek megvannak, akkor a táv növelésével és a pulzusszám szintfenttartásával tudod a fogyást leginkább gyorsítani.

Növeld a sebességed: következő cél a 20km/1 óra, majd a 25 is jöhet! Legyen benne emelkedő. De simán 2 órára is kimehetnél, ilyen szép időben 10-12 óra bicajozás is jól fog esni, persze nem egyben így hirtelen. 3-4 falut meg lehet nézni vagy kis erdőzés!

Sokat kell inni napon, 2-3l/óra is kellhet ilyen melegben! Sót és ásványi anyagokat izzadsz, ezt se felejtsd! Nem cukrot, nem színezéket, nem aszpartámot! Vigyél ásványvizet és banánt, hogy ha szédelegnél azonnal edd meg!