Erőnlét, fittség vissza nyerése?

Sportsebész cisztát talált a térdemben és kb 2 hét múlva megyek vissza kontrollra, hogy elmúlt-e a gyógyszerektől vagy ki kell, hogy szedje... Na már most fizikoterápiára és gyógytornára is járok, még 20 alkalom van, ami eltart egy ideig. Kérdésem tehát az lenne, hogy van-e itt olyan akinek van konkrét edzésterve, vagy tapasztalat, hogy hogyan lehetne vissza nyerni az erőnlétet. Gondolok itt futásokra, edzések... Egyébként azért kell mert annyira vissza esett a teljesítményem, és a 2. félévtől szeretnék vissza menni futsalozni és addig szeretnék vmi erőnlétet.