Milyen alakformáló gyakorlatokat ajánlanátok lánynak?

16 éves lány vagyok,171cm/54kg. Nincs bajom az alakommal, de egy kicsit formálni szeretném a fenekemet,derekamat, és a combomat. A tél folyamán nem sokat edzettem,(néhány felülés, síelés,..)de most nyárra mindenképp jó alakot szeretnék!!És az is a problémám, h gyenge vagyok....pl:anyunak segítek cipekedni,amit ő simán elbír azon én már erőlködök..ezt cikinek tartom, mert szeretnék segíteni és sokszor azt mondják h ezt most ne cipeljem mert nehéz...meg stb:(nem akarok kigyúrt állat lenni,de azért v.mi erő jól jönne:D Télen taposógéppel és súlyzópaddal edzettem mikor volt időm!(bár túlzásba nem vittem) v.mi otthon végezhető gyakorlatsort légyszii!!! biciklizni szoktunk menni csajokkal,sajnos nem sok sportolási lehetőség van a környéken. linkeknek is örülnék