Miből áll egy vízilabda edzés?

Bemelegítés:16 hossz vegyes(pillangó,hát,mell,gyors),6 hossz gyors 5-ös levegővel,lábtempó 20 hossz mell-láb tempó váltott tolóláb krall(gyorsúszó lábtempó) taposás

Mezőny játékosoknak: 20x 1 hossz gyors tiszta erő majd 10x 3 hossz 5-ös levegővel

Kapusoknak:ólomöves taposás általában 3 kg medicinlabdával (de van hogy 5 kg) kiugrások, gumikötél kihúzása(25-30 méteren) ez a bemelegítés ez kb. 30-45 perces gyakorlat.

Az edzés többi részén labda gyakorlatok vannak:

10 perc passzolás kapás irányba(tehát jobb kézre jön a labda balkezeseknek pedig a balra bevétellel kell átvenniük vagy forgással)

Leúszás majd lövés:

3 irányból való leúszás kb. 5-6 méterről lövés,

Büntető gyakorlat: 5 m-en állás kapus a gólvonalon sípszóra lövés

Edzés végén levezető úszás.

Nekünk ilyen szokott lenni az UVSE-ben.

Nálunk is valami hasonló:)

16 hossz vegyes.

10*100 gyors

10 hossz gyors lábtempó

10 hossz mell lábtempó

4 hossz laza hát

10 hossz taposás

Az edzővel szembe fordulunk,mutatja hogy merre ugorjunk

labdás taposás

2 hossz laza hát

passzolgatás

kapura lövés

Persze ez is változó, de úgy átlagban ezek vannak egy edzésen nekünk !