Hogyan lehetne tónusosabb a fenekem? (kép)

Feltételezem hogy fogyni nem szeretnél, csak izmot növelni

Megfelelő fehérjebevitel elengedetlen és ami nagyon fontos ELEGENDŐT ENNI. Ha nem viszel be legalább súlytartáshoz elég kalóriát nem tudsz megfelelően fejlődni. Az elengendő fehérje az átalában testsúlykiló szorozva 1,6-al és ami itt kijött eredmény annyi gramm fehérje minden nap, ez a minimum. Amit nem érdemes meghaladni az a testsulykilóx2, mert nem jó az emésztéshez. Szóval az itt kijött eredmények közt a legoptimálisabb a fehérjebevitel.

Edzőteremben vagy otthon akarsz edzeni? Mert mindkét esetben máshogy lehet összeállítani egy edzéstervet.

Ha gondolod írj rám privátban, szívesen segítek benne :) (17/L)

Hát izom nem nagyon van rajta, pedig nem is vagy duci, inkább normál.

Izom kell oda főleg. Nekem a legjobban a korizás vált be, évekig intenzíven koriztam és nagyon szép kidolgozott lett tőle a farizmom. Esztétikusan kidolgozott.

A futással PL megközelítőleg sem lehet szép feneked, mert inkább más izomcsoportokat dolgoztat meg, azt sem olyan intenzíven, mert nincsenek benne erős lökések.

Kajálással már írtak hasznos dolgokat előttem. Ha nem célod a zsír csökkentése, inkább csak izom növelés akkor is fontosak a fehérjék, esszenciális aminosavak és víz, mert ezek nélkül lassabban fog épülni az izom. Ha pedig túl magas a napi zsír bevitel, az is befolyásolja az izomépítést, mert a tested kevésbé hatékonyan fogja felhasználni a fehérjét.

Az hagyján, de te már vagy 10. alkalommal teszed fel ezt a kérdést, és már privátban is leírtam neked, hogy hogyan. Miért nem érted meg?

Nem ám te is elkezded a sírást rívást, mint az itteni incel szánalmak.

Leírtuk már, kevesebb pizza, hamburger, palacsinta.

Több hús, több zöldség, rizs, tojás, víz, súlyzós edzés.

Előbb kalóriadeficit kell, hogy lemenjen kb 5 kiló felesleg, mert van rajtad, aztán edzeni kell rá, akkor lesz formás. Nem érted meg?

Tessék, nőknek való edzésterv, és gyakorlatok, plusz minden hasznos információ:

[link]