Derékfájdalommal mit tehetnék?

Már kb. 1-2 éve fáj nagyon a derekam.Általában ha egyenesen állok, vagy egy kicsit is lehajolok. Régen annyival helyrejött hogy annyira hátradőltem amíg nem ropogott, de már az se jó.1 hete már akkor is fáj, ha ülök.Teljesen mindegy hogyan, mert mindenhogy fáj.Gyógytestnevelésre gerincferdüléssel járok, ortopédtushoz márciusra kaptunk időpontot. Addig is nem tudnék ezzel valamit kezdeni? (14/L)