Magnéziumot lehet szedni kalciummal együtt vagy célszerű szedni így?

Válasz a #7-től:

7: Nem látom, milyen formában van a magnézium ebben a "komplexben"...

8: A kalcium-karbonát nem árt, esetleg előfordulhat átmeneti emésztőrendszeri kellemetlenség. Tabletta formájában azonban nem túl hasznos, ugyanis csak igen erős savas környezetben tud szétesni a molekula. Jobb a pezsgőtabletta változat, ha képes annyira feloldódni, hogy nem ülepszik ki fehér por a pohár alján. (Az nem baj, ha a folyadék opálos.)

Sajnos jól felszívódó kalciumból nincs akkora választék. A kalcium-citrát jól felszívódik és viszonylag olcsó, a gyógyszertárakban a Citrokalcium készítmény 100 és 200 mg-os kalciumtartalommal kapható, a BioCo kalci-citrát+D-vitamin 350 mg-os, kalciumtartalomra vetített áruk pedig közel egyenlő - eddig úgy látom, ezek a legolcsóbb termékek. (Az előbbiben nincs D-vitamin, azt hozzá kell szedni, de jó esetben tavasztól őszig úgyis mindenki szedi a D-t.)

Van még a kalcium-laktát, ami szintén alkalmas kalciumpótlásra, jól felszívódik, viszont nálunk ilyen termék nem túlzottan kapható. Hozzá lehet jutni élelmiszer adalékanyagként (E327), de még így is drágább a citrátnál.

9: A fentiek értelmében nem sok várható tőlük. A magnézium-oxidos tablettából max. 10 mg szívódhat fel.

11: A Vitamintár is a Béres terméke, úgyhogy ha a Béres 250mg-os tablettájának adataival számolunk, a 250 mg magnéziumból kb. 50 mg származik citrátból, a többi oxidból. A citrát nagy része felszívódik, az oxid pedig mivel nem oldódik vízben, nem igazán szívódik fel. Kb 53 mg szívódhat fel a 250-ből.

12: Sokszor azt hisszük, hogy az a jobb, amiben többféle dolog van vagy nagyobb mennyiségben vannak benne dolgok. Egészségügyi termékek, táplálékkiegészítők esetében azonban nem tanácsos így vásárolni. Sokkal többet ér, ha az ember egyesével tájékozódik arról, hogy milyen előnyei/hátrányai vannak a szerek alkalmazásának, mi az optimális pótlási mennyiség, mik a természetes források, mik támogatják/akadályozzák a felszívódást, hogyan érdemes őket szedni.

Sajnos sokszor a táplálékkiegészítőket nem orvosok, hanem kereskedők állítják össze olyan szempontok alapján, hogy a tájékozatlan vásárló mitől veszi meg nagyobb valószínűséggel a terméket. Így nem egészségügyi, hanem marketinges, profitvadász érdekek dominálnak.

Erre nagyon jó példa a legtöbb multivitamin készítmény, ahol egy csomó elem nem felszívódó vegyületként van jelen vagy tele van olyan cuccokkal, amik akadályozzák egymást a felszívódásban. De az emberek megveszik, mert azt gondolják, hogy így mindent pótoltak egy tablettával...

Sok testépítős multiban pl. az ajánlott napi B-vitamin mennyiségeknek a sokszorosa van egy adagban. Természetes következménye ennek, hogy az ember neonsárgát vagy épp narancsot fog pisilni, mert a szervezet csak a töredékét használta fel. Én többre értékelem azokat a B-komplexeket, amiben max. 200%-os a B-vitaminok adagja. A gyógyszer minősítésű B-vitamin pótlókban megmaradnak az ilyen arányoknál.