Mit tegyek hogy ez többé ne forduljon elő?

1) Edzés: nekem a súlyzós erősítő edzések és a küzdősport vált be. Mindkettővel ki lehet elégíteni a belső feszültséget, nem utolsó sorban pedig le is fárasztanak és jobb fizikumot adnak. A futás is jó, de általában már az is segít, hogy ha rád tör ez a belső feszültség, akkor kimész sétálni a levegőre.

2) Írás: kiírod magadból az érzéseket. Nálam ez is nagyon bevált, főleg úgy, hogy a pszichológus utána el is olvassa ezeket az írásokat - így ez neki is segítség -.

3) Festés: ami épp jön. Nem kell mesterművet alkotni. Minél több színnel "neki esel" egy papírnak.

Ezen kívül vannak relaxációs technikák és hanganyagok is. De ezek - főleg az elején - szerintem nem segítenek egy ilyen nagy erejű belső feszültség levezetésében.

Láttam valahol, hogy ha úgy érzed muszáj bántanod magad és már tényleg nem bírod ki, akkor tegyél a kezedre vagy a lábadra egy befőttes gumit, húzd el a bőrödtől pár centire és engedd el. Így a fájdalom ott van, de nem teszel kárt magadban. De ez előttem szóló nem mond butaságot, lehet jobb lenne kifelé vezetni a felgyülemlett feszültséget, amire a sport jó lehetőség.

Ha már diagnosztizáltak, akkor gondolom van pszichológusod/pszichiátered, leginkább vele lenne érdemes erről beszélgetned. Az önpusztító gondolatok és az önbántalmazás komoly dolgok és egy szakember nagy valószínűséggel tud segíteni neked egy egészségesebb megküzdési stratégia kialakításában.