Hogyan tudnék enyhíteni a menstruáció előtti rosszulléten?

menstruáció előtti héten szörnyen érzem magam. nem tudok semmiben dönteni, mindenen rágódom, mindenért bűntudatom van, úgy érzem semmire sem vagyok jó, motivációm nulla, családdal/párommal borzasztó stílusban beszélek, szorongok. De olyanok vannak példaként, hogy nem tudom melyik fajta tésztát vegyem meg a boltban vagy nem tudom melyik cipőt vegyem fel és ezen kiborulok, aztán nagy nehezen választok, de utána rágódom ezen, hogy biztos rossz döntést hoztam.. és ezt minden ilyen apróságon ( vicc..). Emellett minden félelmem és szorongásom nagyon durván előjön ilyenkor, mindenben csak a rosszat látom, kb bármitől sírni tudnék