Hogyan tudnám legyőzni a folytonos szorongást és a megfelelési kényszert?

Sziasztok! Kiskorom óta sajnos hihetetlenül maximalista vagyok és már pitiáner dolgok miatt is képes vagyok magamat marcangolni pl. órán rossz választ mondok, rosszul fogalmazok meg egy német mondatot (külföldön tanulok), ha elfelejtem a szavakat, ha rossz jegyet kapok, ha nem lettem kész a feladattal óra végére és még sorolhatnám, ilyenkor valami oknál fogva elkezdem saját magamat bántani olyan mondatokkal hogy de hülye vagyok, hogy lehetek ennyire szerencsétlen, annyira buta vagyok stb. A másik pedig az állandó szorongásom amitől nem szabadulok. Szeretem az osztályomat, az osztálytársaimmal is nagyon jól kijövök, de sokszor feszélyezve érzem magam közöttük. Mindig próbálok megfelelni mindenkinek és ha pl. az órán rossz választ mondok vagy érthetetlenül fejezem ki magam, akkor elkezdek szorongani hogy vajon most mit gondolnak rólam, biztos ostobának néznek. Egész nap nap érzem hogy ver a szívem, és tudjátok az a tipikus izguló érzés van bennem mindig. Hogy ez az egész mikor alakulhatott ki azt nem tudom pontosan meghatározni, de a történethez hozzátartoznak szerintem a rémes átalános iskolás éveim. Amikor kisiskolás voltam eléggé duci alkatú voltam, ezért az osztálytársaim rengetegszer megaláztak, csúfoltak, úgy beszéltek velem mint egy utolsó senkivel és durva gúnyneveket aggadtak rám (dagadt koca, kövér mocskos disznó, hájas belű). Sokszor az elkövetett vétkeket rám kenték, ami miatt a tanárnál én feleltem és hiába mondtam már a végén zokogva hogy semmi közöm nem volt hozzá, nem hitt nekem. Én pedig az egészről, amiket tettek velem hallgattam, mert azt hittem hogy így esetleg a kedvükben járok majd a többieknek, de nyilván tojtak rá. Szóval, csak hogy tudjatok egy kis háttérinfót, szerintem innen ered az hogy túlgondolom a dolgokat és a félelmem a rólam alkotott véleményektől. Hogyan tudnám mindezt legyőzni? Valaki van hasonló helyzetben? Ha idáig eljutottál az olvasást illetően, már azért hála jár, ugyanis kicsit hosszúra sikeredett, de remélhetőleg egy két tanáccsal is meg tudsz ajándékozni :)

17/L