Pánikszituációban, konfliktus helyzetekben való lefagyáson hogy lehetne segíteni? Nagyon sok rossz élményem van emiatt

Van nagyon sok mentális bajom, szorongás, szoc. fóbia, de még mindig nem tudom pontosan miért nem tudom jól lereagálni a dolgokat

Mentális beteg családból származom, az apám verte az anyámat, az iskolában ért verbális bántalmazás(amin soha nem fogom magam túltenni)nyilván ezek is okok lehetnek. Sőt ez folytatódott az életben is, mert nagyon sokan támadnak

Ha valaki elkezd velem veszekedni, általában nem tudok reagálni, ha veszekednem kell, remegek, alig kapok levegőt.

De ami még rosszabb hogyha férfi hozzám ér, attól konkrétan lefagyok és nem tudom leordítani, valószínűleg disszociálok.

Ebből volt is már egy olyan bajom hogy fogdosás miatt fel is jelenthettem volna valakit, de nem tettem, mert még másnap is sokkban voltam és nem fogtam fel a dolgokat. Most viszont visszajönnek ilyen emlékek és nagyon rosszul vagyok miattuk. Már a lakásból sem nagyon akarok kilépni és sokat sírok

Eddig simán kimentem este is az utcára, valamiért nem éreztem magam veszélyben, most viszont fáj a gyomrom a gondolattól.

Van ebből kiút?