Súlyos alvásproblémákra mi a megoldás?

Általában 7-8 órát alszom, reggelente mégis fáradt vagyok. Mindig karikásak a szemeim, nagyon rosszul nézek ki, volt aki emiatt azt hitte kábítózom. Alvási fázisokkal is baj lehet, sosem álmodom (vagyis lehet, de nem emlékszem semmire), nagyon ritkán előfordulnak rémálmok pánikszerű ébredéssel. A Xanax sokat javított az alvásminőségemen, de nem merem hosszútávon szedni. A másik nagy probléma, hogy televízió nélkül képtelen vagyok aludni. Muszáj valamilyen hanghatásnak lennie, mivel a csendben, és a sötétben előjönnek az elhunytak képei akiket láttam. Alvásvizsgálatra nincs pénzem sajnos.