Ki mit szokott csinálni amikor jön a pánikroham? Én már 6 éve nem merek egyedül maradni, annyira retteg!

ha folyamatosan jàrsz orvoshoz akkor ő tàjèkoztatott.szerintem olyankor fogd a babát ès menjetek sètálni.a barátnömnek ez bevàlik.eltereli a gpndolatait.

a vàlaszom nem rossz indulatbòl ìrtam .kèt ismerősöm is van sajnos pànikrohammal.

Itt is találsz ötleteket

https://www.youtube.com/watch?v=vOzxtoc9c9E

Egyrészt, ahogy írták, nagyon fontos a légzéstechnika.

Ami nekem segített:

Tudatosítani, hogy a pánikroham nem veszélyes az életemre, egészségemre. Fiziológiailag annyi, mint egy kiadós edzés. Ezt jó, ha észben tartod, mert nekem tényleg segített, hogy amikor jött a roham, arra gondoltam, hogy most valójában zsírt égetek. :)

A másik: egyszer olvastam, és nekem nagyon, tényleg nagyon bevált, hogy amikor jön a roham, akkor nem akarom elkerülni, hanem meg akarom élni. Bele akarok menni a félelembe. Nagyon akarok félni, figyelem magam, hogy pontosan mit érzek, mitől félek, milyen tüneteim vannak. Tehát nagyon akarok félni. Furcsa lehet, de ez TÉNYLEG segít!

Évek óta nem volt pánikrohamom, ha jött is, elkezdtem nagyon félni, és huss, elillant. Ehhez azért kell az, hogy kétszer-háromszor úgy nagyon meg tudd élni a félelmet, a pánikot, szembesülj vele. De ha ezt kétszer-háromszor meg tudod tenni, akkor onnantól nem lesz hatalma feletted! Onnantól elég lesz önmagában a légzéstechnika, és le tudod állítani a kezdődő rohamot.