Erős fóbiától és félelemtől hogyan lehet eredményesen megszabadulni?

Pszichológushoz jelenleg nincs lehetőségem eljárni.

Az a baj, hogy régen szorongásom volt, már voltam 2-szer is pszichiáternél, 2-szer is szedtem gyógyszert. De ez a fóbia és az emiatt való rettegés megmaradt.

Miben nyilvánul ez meg:

- fóbiám bizonyos betegségektől van, mármint fóbiás félelem. (konkrétan 1-2 betegség). Ha meglátom valamelyik nevét pl az újságban, vagy valami tüneteknél (h ennél a betegségnél is lehet), egyből elkezdek félni, a mellkasomnál picit szorító, nyomó érzés lesz, és folyamatosan azon agyalok, hogy "mi van ha", és képes vagyok a szeretteimnél bármilyen ártalmatlan tünetre ezt a betegséget azonosítani, és emiatt is félek.

- mindig a legrosszabbra gondolok. Vagy ha nem konkrétan a legrosszabbra, de rossz dologra, és emiatt is keletkezik félelem. Persze próbálok mindig a jóra gondolni, de attól még a nyomó érzés megmarad, és a lehangoltabb lelki állapot, és a kedvtelenség.

- nincs, vagy csak nagyon kevés az önbizalmam, és sztem ez a kisugárzásomon is látszik. Csendes vagyok, vagy ha olyan van, akkor izgulok, és a kezemet tördelem, a körömrágás nálam sajnos rendszeres, arról is le szeretnék szokni, de néha észre se veszem, és csinálom.

- kicsit kényszercselekvésem van, egy dolgot mindig 2-3 szor megnézek, hogy kikapcsoltam-e, lekapcsoltam-e a villanyt, bezártam-e az ajtót, stb, bár gondolom ez még mindennaposnak számít.

- nagyon aggódós vagyok, persze szó szerint nem esek pánikba, de ha valamiért vagy valakiért aggódok, akkor is jár az agyam, hogy "mi van ha.." stb.

Mindig próbálom magam megnyugtatni, de sokszor nem megy.

Persze nem remegek, meg nem bolondulok meg, csak ez szerintem így nem maradhat tovább, és szeretnék energikusabb, nyitott, közvetlen, és önbizalommal feltöltött ember lenni, de fogalmam sincs hogy kezdjek hozzá. Az erről való olvasás nem vált be.

Egyetemista vagyok, mellette munkát keresnék, de eddig semmi siker, ez is elkeserít.

Mit tegyek? Hogyan lehetne ezt a leghatékonyabban kezelni? Nem tudnék most pszichológushoz járni, gyógyszeren meg nem akarok élni.

Hogyan tudnék magamon változtatni gyökeresen, hogy ne izguljak, ne féljek, ne legyen fóbiám, és tényleg olyan ember legyek, akire öröm ránézni, jókedvű, és tele van önbizalommal meg magabiztossággal?

Kérlek segítsetek!! Köszönöm!

21/F