S. O. S. Újra fellobbant a pánikbetegségem/szorongásom, és holnap Pestre kell mennem. Mit tegyek?

Nyugodj meg és ne pattogj azon, hogy ÚRISTEN mi lesz, ha előjön a pánikbetegségem... szerintem ez az elsődleges gond...már alapból "pánikolsz" mi lesz, ha pánikrohamod lesz... nem lesz, nézd a csajokat (pasikat, ha lány vagy, habár a mai világban kitudja ki mit néz :D), nézz ki az ablakon... esetleg vigyél könyvet és olvasd... továbbá mondd meg az oktatónak is, hogy mi a probléma..miért olvasol stb (ha probléma lenne)... csak az agyad szüleménye az egész, semmi para! ^^

nem tudsz esetleg magaddal vinni valakit, az úton nem lesz társaságod? attól könnyebb lenne maga az út. esetleg betársulhatsz valaki mellé a kocsiba, vannak ilyen applikációk/honlapok, ahol útitársat keresnek, de az ismerőseidet is megkérdezheted, hátha megy valaki Pestre. minden fejben dől el, ne pörögj erre rá, bár tudom, könnyű mondani. valamivel tereld el a figyelmed, rakj esetleg a telefonodra valami gondolkodtató vagy érdekes játékot, és döntsd el magadban, hogy nem lesz semmi gond. esetleg beszélj óra előtt az oktatóval, és mondd el neki őszintén, milyen problémád van, biztos megérti és akkor megnyugszol, hiszen ha pl. óra közben felállsz és kimész, akkor nem kell neki magyarázkodnod.