Hogyan tudnék véget vetni az alvászavaroknak?

Már néhány éve is küzdöttem alvásproblémákkal, de ez most csúcsosodott ki.

1) Ha hazaérek hajnalban, és hullafáradt vagyok régen még eltudtam aludni, mostanában nem megy, forgolódok és felidegesítem magam.

2) Ha úgy érzem későn fekszek le, félek hogy még sokáig forgolódok, és akkor is felidegesítem magam. Ilyenkor szinte pánikszerű érzésem támad és úgy érzem, hogy azonnal fel kell kelnem hogy megnyugodjak.

3) Idegen helyen az első éjszaka katasztrófa, a többitől meg már félek. Ez az utazást is beárnyékolja.

Nem tudom mit tegyek, nagyon megviselnek azok az éjszakák amelyiken ilyen pánik kap el. Mostanában történtek rossz dolgok, és sose voltam jó alvó, nyáron fél 2 fele aludtam el mindig.