Dr Holecz Ferenc légzőtornáját hogyan kell végezni?

Megvásároltam Dr Holecz Ferenc "Hogyan éljünk biológiai lényünk működésével összhangban" című könyvét, melyben többek között különböző légzést segítő tornagyakorlatok leírása szerepel. A problémám az, hogy a gyakorlatok leírása nem egyértelmű számomra. Kilégzésről beszél egy mozdulatsor leírása során, majd azzal folytatja, hogy tartsuk bent a levegőt 4 másodpercig, utána orron fújjuk ki. Ha kilélegeztem, akkor hogyan tartsam bent a levegőt és mit fújjak ki (hiszen előtte kilélegeztem). Az az érzésem, hogy a magyar fordítást nagyon elszúrták. Ha valaki olvasta a művet megköszönném, ha elmagyarázná pontosan a gyakorlatokat (mikor kell kilélegezni és mikor be, stb.). Egyébként olyan hibákat is véltem felfedezni a könyvben, hogy a fordító felcserélte a szénhidrát, fehérje kifejezéseket, ami viszont nagyon megtévesztő lehet az olvasók számára.