Hányszor és miket esztek egy nap akik eljárnak testépíteni?

Arra figyelek, hogy edzés előtt közvetlenül, illetve az edzést követő 3 órán belül bevigyek 20g-30g fehérjét legalább. (Pl reggel edzés előtt 2 zsemle, 100g sonka, valamilyen zöldség, edzés után 1 adag fehérjepor), illetve, hogy 2 étkezés (itt is csak a fehérjebevitel lesz a mérvadó) között ne teljen el 6 óránál több.

Azért csinálom így, mert a nap későbbi részében szeretek enni, pl reggel 9 edzés előtti kaja, délután 1-2 óra felé 1 adag fehérjepor, és a maradék 4, 7, 9 óra körül.

"Hányszor és miket esztek egy nap"

Általában napi három főétkezésem van.

"Minden egyes étkezésnél kell megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni a szervezetbe?"

A napi ÖSSZfehérjebevitel számít, nem egyetlen önálló étkezés fehérjetartalma. És igen, a növényi fehérje ugyanúgy számít, mint az állati fehérje.