Mennyi az a szénhidrátmennyiség, ami még biztonságosan fogyasztható egy nap, és nem vezet cukorbetegséghez?
Konditermi edzést végzek heti 4x, enyhe kalóriatöbbletben vagyok, a makrótápanyagaim eloszlása naponta:
1,5-2 g fehérje / ttkg
0,5-1 g zsír / ttkg
És az összes többi szénhidrát.
Mivel kevés zsírt eszek, van hely a CH-nak bőven. Mi a max. CH aminél többet nem ajánlott enni egy nap. A teremben 5 g / ttkg-t mondtak, de ezt egy no name gyúrós arctól hallottam, szóval nem annyira hiszek neki. Aztán ki tudja, lehet igaza van.😊
válasza: válasza:Az ajánlott bevitel 4-5 g/ttkg. 350-400 gramm az rengeteg....
De nem (csak) ezen múlik, hogy ki lesz cukoirbeteg. Genetika, CH típusa, mozgás stb.
válasza:Ez egy kicsit bonyolultabb ennél. Egyrészt van a hasnyálmirigyednek egy kapacitása (nem tudhatod mennyi, ha sok a felmenőid közt a 2-es cukorbeteg, akkor valószínűleg nem túl bőséges). Másrészt van a szervezetednek egy inzulin érzékenysége. Genetikán is múlik, de ha sok izmod van és/vagy sokat mozogsz, akkor ez magas, ergó kevés inzulint kell a szervezetednek termelni. Szóval ha heti többször edzel, nem izgulnék ezen.
A reggeli vércukorszint nem jelzi vissza monoton módon azt, amit gondolsz. Nálam a magasabb szénhidrát bevitel alacsonyabb reggeli vércukorszintet okoz. Ha fogytán a szervezetben a szénhidrát, fiziológiai inzulin rezisztencia alakul ki (nagyon alacsony inzulinszint mellett). Ez normális, egészséges dolog, de feljebb megy tőle a cukor az egészséges határokon belül.
85 kg vagyok, a 400 g CH nem éri el az 5 g/ttgk-t.
Nagyszülőig tudom a felmenőimet, se apai, se anyai ágon nem volt a családunkban cukorbeteg.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!