Egy 16 éves 50 kilós hízni akaró srácnak milyen tömegnövelőt, illetve edzéstervet ajánlotok?

Ez lehet "teljesen" normális is, de utalhat valami bélrendszeri betegségre is, amitől nem szívódnak föl bizonyos tápanyagok. Dokinál voltál már ezzel? Csak mert ez a 174 cm 50 kilóval durva arány. [171 vagyok 58 kilóval (tavaly óta 8 kilót lefogytam), és elég sovány vagyok, de a csontjaim sem a súlyosabb darabból vannak.] Mindenesetre izmot nyugodtan építhetsz magadra, de azt megfelelő táplálkozás mellett mindenféle tömegnövelő szerek nélkül is lehet, legfeljebb lassabban éred el a kívánt eredményt.

Edzésterveket a linkelt oldalon is találsz, szerintem teljesen korrekteket. A lényeg, hogy legyen meg a napi tápanyagszükséglet, sőt... :D De innentől majd egy hozzá jobban értő ember kisegít.

12:50: csak megsúgom, hogy ezek az úgynevezett "fogyi porok", általában rossz minőségű tömegnövelők (alacsony fehérje és magas gyors felszívódású szénhidrát tartalommal), amik ráadásul sokkal drágábbak is, mintha venne a kérdező egy normálisat.

A kérdezőnek: valóban egy orvosi vizsgálat nem ártana először, mert ez már tényleg lassan a kórosan sovány kategória. Ha ott mindent rendben találnak, akkor:

1.) Állíts össze egy étrendet, mintákat találsz pl. a builderen (pl. [link] ), tartalmazzon legalább 3000-4000 kcalt. Nem a tömegnövelő a lényeg, hanem az étrend, a por az csak kicsit dob az egészen.

2.) Legalább heti 3-4 edzés. Mivel tömeget akarsz növelni, kardio nem igazán kell, max. 1 alkalom. Pl így:

hétfő: hát, has

szerda: váll, tricepsz

péntek: láb/nyújtások

szombat: mell, bicepsz