Mit igyak csont törés után?

Kalciumtartalmú csonterősítő ételek

Legideálisabb kalciumforrásként a tejet, tejterméket tartjuk számon a mai napig is, hiszen olyan egyedülálló összetevőkkel rendelkeznek, melyekből és melyek segítségével a kalcium a leginkább képes hasznosulni. Ilyen a D-vitamin, illetve a savanyított tejtermékek esetében a savas PH-érték, ami elősegíti a felszívódást, továbbá a fehérjetartalom, ami szintén kedvez a kalcium beépülésének.

Összességében napi fél liter tej vagy annak megfelelő tejtermék fogyasztása ajánlott, több adagra elosztva, ugyanis a szervezet a „sokszor keveset” hatékonyabban tudja felhasználni, mint a napi „egyszerre sokat”. Erre számtalan lehetőségünk is nyílik.

A joghurt, kefir, sovány sajtok, túró mind jelentős kalciumforrások, felhasználásukra számtalan lehetőségünk adódik. Kis és főétkezések során, snack-ként, desszertként, reggeliként, mártásként, dresszingként, turmixként egy nap többféleképpen beépíthetőek étrendünkbe, hisz igen sokoldalúak, alap ízűk semleges. Hidegen és melegen, télen és nyáron is aktuálisak.

Az olajos magvakat, mint a mogyoró, a mandula és a dió, ízletes csemegeként tartjuk számon. Sokan nem is gondolnánk, hogy ezekből naponta 1 maréknyi kiválóan fedezi a kalciumbevitel jelentős hányadát. Ezek a kalciumtartalmú ételek snack-ként is nagyszerűen megállják a helyüket: például kitűnő csemege, ha tálra sovány sajtot kockázunk, melyhez diót vagy mandulát ropogtatunk.

A tejből nagyon kevés kalcium tud hasznosulni az emberi szervezetben, D-vitamin nélkül meg pláne.

dr Lenkeis kal-mag italpor D-vitaminnal kombinálva bizonyítottan a legjobb összetétel, nemcsak a csontoknak, hanem idegrendszeri problémáknál is hatásos. Kismamáknak különösen javasolt a kellemetlen görcsök miatt. Fejfájósoknak is kiváló. Lefekvés előtt fél órával egy pohár ital nyugodt alvást biztosít. És ez csak a kal-mag.